Cómo crear un diario de ejercicios El uso de Excel

Un registro de ejercicio le permite trazar su progreso en el entrenamiento con el paso del tiempo. Microsoft Excel es ideal para la creación de un registro de ejercicio, porque se puede crear un gráfico de su progreso y actualizar dinámicamente los datos en una hoja de cálculo. Una vez que haya creado el registro, puede agregar ejercicios y otros detalles en cualquier momento.

Instrucciones

1 Iniciar Microsoft Excel. Una hoja en blanco se abrirá.

2 Escriba los diferentes ejercicios que se realizan en la columna A. Por ejemplo, de tipo "Push ups" en la celda A2, "Chin ups" en la celda A3 y "crujidos" en la celda A4. No escriba nada en la celda A1.

3 Introduzca las fechas para las sesiones de ejercicio en la fila 1. Insertar una fecha por célula. Deja en blanco la celda A1. Por ejemplo, escriba "Feb 1" en la celda B1, a continuación, escriba "Feb 2" en la celda C1, a continuación, escriba "Feb 3" en la celda D1.

4 Rellene sus datos. Por ejemplo, si realiza 10 flexiones el 1 feb, tipo "10" en la celda B2.

5 Crear un gráfico de su progreso durante un ejercicio. Mantenga pulsada la tecla Ctrl y haga clic en el "1" y "2" a la izquierda de las filas para seleccionarlos. Haga clic en la ficha "Insertar", luego haga clic en "Línea". Haga clic en "Línea 2D" y se insertará un gráfico de sus datos en una hoja de cálculo. Haga clic en "cambiar de fila / columna" después de que el gráfico que ha aparecido.

Consejos y advertencias

• El Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón recomienda el entrenamiento de resistencia por lo menos dos días por semana y el ejercicio cardiovascular intenso de 30 minutos al día, cinco días a la semana.