Cómo hacer ejercicios para imprimir Band

Imagínese una versión mucho más grande, más fuerte de una banda de goma estándar de suministros de oficina y tienes una herramienta de ejercicio llamado una banda de resistencia. Las bandas de resistencia se utilizan para ayudar a las personas a recuperarse de los esguinces y otras lesiones, aumentar sus músculos y ganar fuerza. Mientras que usted encontrará ejercicios de resistencia de la banda en línea y en DVD, que tiene una guía portátil para colocar al lado de usted mientras hace estos ejercicios pueden ser prácticos. Con sólo un poco de tiempo, se puede armar una hoja de ejercicios banda de resistencia imprimible y estar listo para conseguir el estiramiento.

Instrucciones

El uso Editorial

1 Abra Publisher y haga clic en "blanco de 8,5 x 11" en la sección "Plantillas disponibles" para abrir una nueva página de papel en blanco.

2 Haga clic en la ficha "Insertar" en la parte superior de la pantalla, haga clic en "Imagen", y busque una foto digital de sí mismo haciendo un ejercicio de banda, tales como "Curl de bíceps." Haga doble clic en el archivo, lo que abre la imagen en lugar de la pantalla.

3 Haga clic en el botón "Dibujar cuadro de texto" y dibujar un cuadro de texto debajo de la foto. Escriba los pasos para hacer el ejercicio. Resaltar las palabras en el cuadro de texto. Haga clic en la pestaña "Inicio" en la parte superior de la pantalla y cambiar la apariencia del texto a sus preferencias, mediante la sección "Fuente". Usted puede tomar decisiones tales como el color del texto, tamaño y tipo de letra.

4 Repita el proceso para agregar más ejercicios realizados en la hoja, tales como "Extensión de tríceps cabeza."

5 Haga clic en la ficha "Archivo", seleccione "Guardar como". Nombre del archivo de hoja de ejercicio y guardarlo en su computadora.

El uso de la palabra

6 Word abierto. Se imprime una página de 8,5 por 11 pulgadas en blanco por defecto en la pantalla. Haga clic en la pestaña "Ver" y seleccione "una página" en la sección "Zoom" en el medio de la barra de herramientas. Esto le da una vista de página entera para que pueda ver cómo posicionar sus ejercicios.

7 Escriba el título del ejercicio en la parte superior de la página, como "pie secuestro." Resalta las palabras, haga clic en la pestaña "Inicio" en la parte superior de la página y cambiar la fuente, agrandar el tamaño del texto y cambiar el color del texto como se prefiera.

8 Haga clic en la ficha "Insertar", haga clic en "Imagen" y vaya a una foto de la banda de ejercicio. Haga doble clic en el archivo y como aparece en la página.

9 Pulse la tecla "Enter" para pasar por debajo de la foto. Escriba los pasos para hacer el ejercicio, con una acción en cada paso, como "Paso 1: Atar la banda a un objeto pesado, como un sofá." Pulse la tecla "Enter" para llegar a una nueva línea para cada paso y continuar hasta que haya completado las instrucciones del ejercicio.

10 Añadir más fotos y ejercicios como se desee, o cambiar el tamaño del texto para que el ejercicio solo se llena la página. Haga clic en la ficha "Archivo", seleccione "Guardar como", escriba un nombre para el archivo y guardarlo en su computadora.

El uso de Photoshop

11 Abrir Photoshop, haga clic en "Archivo" y seleccionar "Nuevo". Nombrar los "BandExercises" ficheros y pasará a las dimensiones que 8,5 por 11 pulgadas. Haga clic en "Aceptar", y el espacio de trabajo de Photoshop se abre.

12 Despliegue el menú "Archivo" y seleccione "Abrir". Vaya a una foto de un ejercicio de banda, tales como "Entrenamiento" y haga doble clic en el nombre del archivo. Cuando la foto se abre, pulse y mantenga pulsada la tecla "Ctrl" y arrastrar y soltar en el cuadro "BandExercises". Si se abre demasiado grande, despliegue el menú "Editar", haga clic en "Transform", haga clic en "Escala" y reducir la imagen en su lugar.

13 Haga clic en la función "Tipo", que se parece a una "T" en la paleta "Herramientas". Seleccione un tipo de letra, tamaño y color de la barra de herramientas en la parte superior de la pantalla. Escriba el nombre del ejercicio debajo de la imagen.

14 Reducir el tamaño de la fuente, moverse más abajo en la página y escribe los pasos del ejercicio. Añadir más fotos y texto para compilar una página de ejercicios como se prefiera.

15 Haga clic en el menú "Archivo", haga clic en "Guardar como" y guardar el archivo en su ordenador.

Consejos y advertencias

• Tenga en cuenta que los ejercicios más que añadir a la hoja, menor será el texto ejemplos y serán. Las personas con problemas de visión pueden querer tener un solo ejercicio por hoja, con fuentes grandes y una imagen clara y nítida para cada ejercicio. Vas a usar más papel, pero usted no tendrá que detener su ejercicio o sostener el papel a la cara para leerlo.
• Tenga en cuenta los diferentes ejercicios que usted hace sus hojas. Si estás haciendo varios ejercicios por hoja, agruparlos por parte del cuerpo. Por ejemplo, hacer una hoja de ejercicios del tren superior del brazo o, y una hoja separada para ejercicios corporales o banda de la pierna inferior.