Cómo hacer un seguimiento gráfico de la aptitud

La mejor manera de convertirse en mejor forma física es mantener un registro de su dieta y ejercicio y trazar su progreso hacia su meta. Sin un sistema de registro, es difícil saber si y qué tan bien sus esfuerzos están dando sus frutos. Aquí están algunos pasos para hacer su propio seguimiento gráfico de la aptitud.

Instrucciones

1 Decida lo que quiere seguir la pista. Para la mayoría de las personas, la pérdida de peso es el mejor indicador de la mejora de la condición física. Sin embargo, también se puede trazar su medida de la cintura, la medida de su bíceps, o su actuación en la mejora de ejercicios tales como caminar, correr o nadar.

2 Comprar una cartulina en blanco en una tienda de suministros de oficina. Esto puede ser una lámina delgada, flexible de cartón o de un tablero de la espuma rígida. Para hacer más fácil la construcción de la tabla, comprar un cartel con una rejilla ya en ella. Si dibuja su propia rejilla, que las plazas suficientemente grande como para permitirle escribir fechas y otros números al lado y encima de ellos.

3 Comience en la parte superior izquierda, donde las primeras líneas verticales y horizontales se reúnen (para rastrear los números decrecientes como el peso o el tamaño de la cintura). Dibujar un punto en esta intersección y escribir la fecha de inicio por encima de ella. A la izquierda, escribir el número que indica su peso, tamaño de la cintura u otra medida. (Para realizar un seguimiento de los números que están aumentando, comience en la parte inferior izquierda.)

4 Deje que cada cuadrado representa a través de una semana. Escribe una fecha en cada una a través de la parte superior del póster. Contar el número de semanas que tienen que trabajar con ellos y determinar qué es una meta segura y razonable es que para el número de semanas. Por ejemplo, una meta razonable de pérdida de peso puede ser de 2 libras a la semana, por lo que un gráfico que cubre 20 semanas mostraría una meta de pérdida de peso de 40 libras.

5 Mover a la parte inferior derecha de la tabla, donde las últimas líneas verticales y horizontales se encuentran. Dibujar un punto en esta intersección y escribir la meta de peso o tamaño de la cintura por debajo de ella. (Para realizar un seguimiento de los números que están aumentando, pasar a la parte superior derecha.)

6 Contar el número de líneas horizontales entre las partes superior e inferior del cartel y dividir su meta para el número de semanas representados en la tabla por el número de líneas horizontales. El resultado es la pérdida de peso o la medida representada por cada línea horizontal. Por ejemplo, si el gráfico se mide una pérdida de peso de 40 libras, y hay 20 líneas horizontales, cada línea representa una pérdida de peso de alrededor de 2 libras. Escribir la pérdida de peso o de medición representado por cada línea horizontal en la parte izquierda y derecha de la tabla.

7 Encuentra algo con un borde delgado, recto y lo coloca por lo que conecta los dos puntos en la parte derecha superior izquierda e inferior de la tabla. Trazar una línea recta entre ellos. Esta línea representa el progreso que quiere hacer hacia su meta. Va a marcar su progreso cada semana, como se explica en el Consejo 2 a continuación.

8 Vea si su progreso semanal se sitúa por encima o por debajo de la línea recta que dibujó para representar sus objetivos semanales. Si se cae encima de esta línea, es necesario realizar más cambios en su dieta o rutina de ejercicios. Si cae por debajo de esta línea, que está haciendo bien y debe continuar con su rutina de dieta y ejercicio actual.

Consejos y advertencias

• Recuerde que debe mantener un diario de lo que come y sus sesiones de ejercicio. Si usted no está cumpliendo sus objetivos de fitness, pero no puede recordar lo que hizo la semana pasada, ¿cómo va a saber qué cambiar?
• Cada semana en la fecha escrita en el gráfico, pesarse o medir su cintura. Encuentre el número correspondiente de la izquierda o hacia la derecha de la tabla y siga la línea a la línea vertical que representa la fecha. Dibuja un punto donde las dos líneas se cruzan. (Es posible que su progreso semanal se sitúa entre dos líneas, ajustar el punto en consecuencia.)
• Hacer un nuevo gráfico cuando se llega a la última semana de su gráfico actual.
• Use un contador de calorías