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Cómo evitar el dolor de espalda mientras se trabaja en un ordenador portátil

Las computadoras portátiles se construyen para la portabilidad en lugar de la ergonomía. Cuando se usan en la posición natural - en la vuelta - la pantalla está por debajo del nivel de los ojos, lo que lleva a una posición encorvada. Con el tiempo, esto lleva a la espalda y dolor de cuello. Es mucho más fácil prevenir el dolor de espalda que se produzcan que corregir una vez que ha comenzado. Use las precauciones adecuadas para asegurar que se protege la espalda durante el uso de su computadora portátil.

Instrucciones

1 Elevar el nivel de su ordenador portátil siempre que sea posible. En el trabajo o en casa, utilizar un soporte de ordenador portátil o un libro grueso para elevar el portátil hasta el nivel del ojo. La mayoría del dolor de volver de uso portátil es causada por la posición encorvada que resulta de la posición baja de la pantalla.

2 Utilizar un teclado y un ratón separado. Cuando el ordenador portátil se eleva a la posición correcta por lo que no se ve obligado a encorvarse, el teclado y el trackpad serán demasiado lejos para usar cómodamente. Si su portátil se ha incorporado en Bluetooth, un pequeño ratón y el teclado plegable se pueden comprar lo que añadirá muy poco peso a la bolsa del portátil. Si usted utiliza su portátil en el trabajo, comprar un teclado y un ratón USB que se puede dejar en el trabajo cuando vaya a casa.

3 Prestar atención a su postura mientras se trabaja, especialmente si usted es incapaz de levantar el portátil a nivel de los ojos. Su tendencia natural será a encorvarse hacia adelante en la parte posterior y la parte superior del cuello, y el peso de la cabeza hará que la tensión de ser desequilibrada. Hacer una pausa con frecuencia para detener y reiniciar su posición hacia atrás para que usted está sentado con la espalda recta.

4 Apoyar los codos en los reposabrazos de la silla. Sus hombros están conectados a los músculos de su cuello, que comenzarán a doler si se permite a los hombros a decaer.

5 Tome descansos frecuentes para ponerse de pie, caminar y hacer algunos ejercicios de estiramiento. Elija ejercicios que mantendrán la sangre que fluye alrededor de su espalda, el cuello y los brazos.

6 Llevar su computadora portátil en una mochila cuando viaje, o en un vehículo que rodar por el suelo. Esto evitará que la distribución desigual del peso. Si esto no es posible, use la correa de su bolso en el lado opuesto de la cara que llevar su ordenador portátil. Por ejemplo, el desgaste de la correa en su hombro izquierdo, mientras que la bolsa se apoya en la cadera derecha.