6 maneras de mejorar la ergonomía de su PC para la Computación saludable

Sentado en su escritorio de la computadora todo el día parecen productiva en el corto plazo, pero puede ser desastroso para su bienestar. Sentado en posiciones no naturales durante períodos prolongados y haciendo los mismos pocos movimientos, bien circunscritas también puede conducir a dolor en el cuello, la espalda y las muñecas, así como malestar general. Con el tiempo, los dolores localizados pueden convertirse en tendinitis, síndrome del túnel carpiano y otras lesiones musculoesqueléticas. Buscar muebles ergonómicos y equipos para la estación de trabajo y adoptar hábitos posturales y de trabajo saludables para ayudar a reducir la tensión y el riesgo de lesiones.

Las sillas ergonómicas de ordenador

Si pasa la mayor parte del día trabajando en su computadora, es importante seleccionar una silla cómoda que es totalmente compatible con su superior y espalda baja. Encontrar una silla que ofrece una altura de asiento neumática ajustable, especialmente si va a compartir la silla con los demás. Cuando uno se sienta en la silla, lo ideal sería tener una separación de 1/2-pulgada entre la parte delantera del asiento y la parte posterior de sus rodillas. Elegir un asiento moldeado con un borde frontal que se curva hacia abajo en su mayor comodidad.

Busque una silla con un respaldo ajustable, especialmente que no eres la única persona que lo utilizará. La silla debe tener un respaldo reclinable en varias posiciones. Evitar las sillas con respaldos que no va a ajustar, ya que no es probable que va a proporcionar el soporte de respaldo adecuado para usted. Elija una silla ergonómica que cuenta con apoyabrazos con anchura y altura ajustable.

Ratón y teclado

Si usted pasa largos períodos prensión, movimiento y haciendo clic en un ratón, es posible que estén invitando a síndrome del túnel carpiano, tendinitis y otros trastornos musculares. Dé a sus manos un descanso, moviendo en forma floja en la muñeca cuando usted no está realmente pasando el ratón, y encontrar un ratón que no pueda torcer innecesariamente. Escoja un ratón simétrica que se ajusta cómodamente a la empuñadura de su mano. Evitar el uso de un ratón curvada, en forma de torpeza o uno que es demasiado grande o demasiado pequeño. Cuando se mueve el ratón, utilice el codo como punto de pivote, no su muñeca.

También puede obtener la mano, dedo y tensión de la muñeca del uso prolongado del teclado de forma tradicional. teclados ergonómicos levantan en un ligero ángulo y con frecuencia la configuración de teclas se divide por la mitad, con los dos tramos de teclas dispuestas en forma de V, para que pueda descansar sus manos en una posición más natural. Ya sea que elija un teclado ergonómico o clásicos, ponerlo directamente en frente de usted a una altura que mantiene los hombros relajados y los antebrazos paralelos al suelo.

Monitor

Si usted todavía está utilizando un monitor CRT mayor, considere cambiar a una variedad de panel plano LCD. Los monitores LCD no sólo consumen menos energía y ocupan menos espacio en el escritorio de tipo CRT, sino también que emiten menos brillo ojo-esfuerzo que puede dañar sus ojos con el tiempo. Coloque el monitor cerca de 18 a 30 pulgadas de su lado de la mesa para evitar que la tensión del cuello. Ángulo de su monitor por lo que no refleja el resplandor de las ventanas u otras fuentes de luz. Si debe tener el monitor cerca de una ventana, utilice cortinas o persianas para reducir significativamente el deslumbramiento. Mantener el brillo del monitor o menos al mismo nivel que la habitación donde estás. Iluminación desigual cepas de los ojos y puede causar dolores de cabeza. Descansar los ojos mirando lejos de la pantalla durante al menos 20 segundos cada 20 minutos, o más a menudo si es posible.

Los escritorios de pie

escritorios de pie ofrecen varias ventajas que las estaciones de trabajo informáticas tradicionales no tienen. Por ejemplo, de pie reduce la tensión en la espalda y el cuello por lo que le permite mantener una postura natural y relajada. Al estar de pie, que son más propensos a moverse, lo que resulta en músculos fortalecidos y, posiblemente, incluso la pérdida de peso. Permanente también aumenta la concentración y ayuda a sentirse menos cansado durante el trabajo. dolor en el pie y la fatiga pueden resultar si se pone de pie en su escritorio todo el día, sin embargo. Las personas obesas y las mujeres embarazadas no deben utilizar una configuración de pie-escritorio. Un escritorio de altura ajustable le permite fácilmente la transición entre una sesión y la configuración de pie, pero estos escritorios son a menudo caros.

Antes de comprar uno, configurar una estación de trabajo de pie temporal para averiguar si lo que necesite. Se puede hacer una estación de trabajo de pie temporal utilizando herramientas u objetos de bajo costo que ya tiene en casa, como cajas y mostradores de la cocina. How-To Geek y GigaOM (enlaces en Recursos) proporcionar algunos ejemplos en línea de escritorios de pie caseros.

La postura y la del área de trabajo

El mejor equipo ergonómico no ayudará a menos que mantener una postura saludable en el equipo. Para evitar la tensión del cuello, sentarse totalmente en su silla y evite inclinarse hacia adelante. Poner los dos pies en el suelo o en un reposapiés. Mantenga las muñecas rectas cuando se teclea o utiliza el ratón. Mantenga pulsado el ratón suavemente y nunca sostener nada en la mano mientras se escribe.

Si toma las llamadas telefónicas en el ordenador, no sostenga el teléfono entre el hombro y la oreja. Esto conduce a dolor de cuello severo. Si debe utilizar el teléfono con regularidad, trate de usar un auricular.

Ponga los artículos que necesita durante todo el día cerca de la computadora de modo que no es necesario para estirar y la tensión para llegar a ellos - pero pone algunas cosas lo suficientemente lejos que es necesario destacar realidad y caminar con ellos, para ayudar a evitar que estar demasiado tiempo sin interrupciones.

Si a menudo fijamos en los documentos mientras se escribe, invertir en un portadocumentos. Estos titulares mantienen en posición vertical y documentos a nivel del ojo para reducir la tensión. Busque un portadocumentos que tiene un ángulo de visión ajustable altura y. Mantenga su portadocumentos directamente al lado del monitor para evitar cambios de enfoque del ojo-esfuerzo.

El uso del ordenador portátil ergonómico

la portabilidad de un ordenador portátil hace que sea cómodo para llevar con usted en cualquier lugar, pero el diseño se puede poner en posiciones incómodas. Por ejemplo, puede descansar su computadora portátil en sus muslos mientras se está sentado en un banco o asiento de coche. fuerzas angulares de la computadora portátil que para redondear la espalda, inclinar el cuello y poner las manos en una posición poco natural. Acostarse boca abajo mientras se utiliza un ordenador portátil podría parecerse a la diversión en las películas y fotos, pero en la vida real de forma rápida las cepas del cuello y los hombros.

Si va a utilizar su ordenador portátil mientras está sentado en un sofá, silla o un banco, poner una toalla o una manta enrollada detrás de su espalda baja para el soporte. Obtener un descanso portátil o colocar un objeto plano, como una tabla de cortar, sobre sus piernas por lo que el portátil se mantiene el nivel. De vez en cuando, poner sus pies sobre la mesa de café o una otomana.

Para una configuración más permanente, poner el portátil en un escritorio o mesa y conectar un ratón y un teclado externos a la misma. Elevar el portátil sobre un soporte de ordenador portátil ajustable, con el teclado y el ratón en el escritorio o una mesa, ligeramente por debajo de la altura del codo. Utilizar un ratón ergonómico y teclado para un confort óptimo. No confíe en los pequeños ratones que se venden como los ratones de ordenador portátil para uso prolongado.